جدول نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء

كيف تبدو كل نسبة دهون، ومتى تظهر عضلات البطن، وكيف تتابع تقدّمك بطريقة موثوقة.

الرجال: عند 10–12٪ تقريبًا تظهر عضلات البطن بوضوح، و15٪ تعني لياقة جيدة، و20–25٪ هي المتوسط. النساء: عند 18–20٪ تقريبًا تظهر عضلات البطن، و22–25٪ لياقة جيدة، و25–31٪ هي المتوسط.

الرجال

نسبة الدهونالفئة (ACE)عضلات البطن
6%رياضيونواضحة جدًا
8%رياضيونواضحة جدًا
10%رياضيونظاهرة بوضوح
12%رياضيونظاهرة بوضوح
15%لياقةخطوط خفيفة في إضاءة جيدة
18%متوسطغير ظاهرة
20%متوسطغير ظاهرة
22%متوسطغير ظاهرة
25%أعلى من المتوسطغير ظاهرة
30%أعلى من المتوسطغير ظاهرة
35%أعلى من المتوسطغير ظاهرة
40%أعلى من المتوسطغير ظاهرة

النساء

نسبة الدهونالفئة (ACE)عضلات البطن
12%دهون أساسيةواضحة جدًا
15%رياضيونواضحة جدًا
18%رياضيونظاهرة بوضوح
20%رياضيونظاهرة بوضوح
22%لياقةخطوط خفيفة في إضاءة جيدة
25%متوسطغير ظاهرة
28%متوسطغير ظاهرة
30%متوسطغير ظاهرة
33%أعلى من المتوسطغير ظاهرة
35%أعلى من المتوسطغير ظاهرة
40%أعلى من المتوسطغير ظاهرة
45%أعلى من المتوسطغير ظاهرة

لدى النساء دهون أساسية أكثر، لذلك يقابل المظهر نفسه نسبة أعلى بنحو 7–10 نقاط مقارنة بالرجال.

طرق قياس نسبة الدهون

الطريقةالخطأ المعتادمناسبة لـ
فحص DEXA1–2 نقطةنقطة بداية دقيقة
شريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية)3–4 نقاطمتابعة منزلية قابلة للتكرار
ميزان ذكي (BIA)3–5 نقاط ويتأثر بالماءالاتجاهات في الظروف نفسها
تقدير من صورة (بالعين أو بالذكاء الاصطناعي)5 نقاط أو أكثر ويتأثر بالإضاءةتقدير أولي تقريبي

تابِع الاتجاه لا رقمًا واحدًا

الأهم من رقم مثالي هو الاتجاه. يجعل ProgressLens كل صورة مطابقة للسابقة، ويجمع قراءة الذكاء الاصطناعي مع مقاس خصرك، حتى يظهر فرق بضع نقاط كتغيّر حقيقي.

FAQ

الأسئلة الشائعة

ما نسبة الدهون الصحية؟

وفق American Council on Exercise، نحو 14–24٪ للرجال و21–31٪ للنساء.

عند أي نسبة دهون تظهر عضلات البطن؟

عادةً عند 10–12٪ للرجال و18–20٪ للنساء، حسب الوراثة وتطوّر عضلات البطن.

هل يستطيع ChatGPT تقدير نسبة الدهون من صورة؟

بشكل تقريبي فقط؛ تُظهر الاختبارات أخطاء بعدة نقاط، وتعطي أدوات الذكاء الاصطناعي المختلفة أرقامًا مختلفة. للمتابعة، الطريقة الثابتة أكثر موثوقية.

العودة إلى الصفحة الرئيسية · النسخة الإنجليزية