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title: Tabla de porcentaje de grasa corporal: hombres y mujeres
url: https://progresslens.app/es/tabla-grasa-corporal/
language: es
updated: 2026-11-13
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# Tabla de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres

Cómo se ve cada porcentaje de grasa, cuándo aparecen los abdominales y cómo seguir tu progreso de forma fiable.

Hombres: alrededor del 10–12 % se ven abdominales claros, 15 % es estar en forma y 20–25 % es la media. Mujeres: alrededor del 18–20 % se ven abdominales, 22–25 % es estar en forma y 25–31 % es la media.

## Hombres

| Grasa corporal | Categoría (ACE) | Abdominales |
| 6% | Atletas | muy marcados |
| 8% | Atletas | muy marcados |
| 10% | Atletas | claramente visibles |
| 12% | Atletas | claramente visibles |
| 15% | En forma | contorno leve con buena luz |
| 18% | Media | no visibles |
| 20% | Media | no visibles |
| 22% | Media | no visibles |
| 25% | Por encima de la media | no visibles |
| 30% | Por encima de la media | no visibles |
| 35% | Por encima de la media | no visibles |
| 40% | Por encima de la media | no visibles |

## Mujeres

| Grasa corporal | Categoría (ACE) | Abdominales |
| 12% | Grasa esencial | muy marcados |
| 15% | Atletas | muy marcados |
| 18% | Atletas | claramente visibles |
| 20% | Atletas | claramente visibles |
| 22% | En forma | contorno leve con buena luz |
| 25% | Media | no visibles |
| 28% | Media | no visibles |
| 30% | Media | no visibles |
| 33% | Por encima de la media | no visibles |
| 35% | Por encima de la media | no visibles |
| 40% | Por encima de la media | no visibles |
| 45% | Por encima de la media | no visibles |

Las mujeres tienen más grasa esencial, así que el mismo aspecto corresponde a unos 7–10 puntos más que en los hombres.

## Cómo se mide la grasa corporal

| Método | Error típico | Útil para |
| Escáner DEXA | 1–2 puntos | Una referencia precisa |
| Cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.) | 3–4 puntos | Seguimiento repetible en casa |
| Báscula inteligente (BIA) | 3–5 puntos, varía con el agua | Tendencias en las mismas condiciones |
| Estimación por foto (a ojo o con IA) | 5+ puntos, varía con la luz | Una primera idea |

## Sigue la tendencia, no una cifra suelta

Más que un número perfecto, importa la tendencia. ProgressLens hace que cada foto coincida con la superposición y combina la lectura de la IA con tu cintura, para que un cambio de unos puntos se vea como un cambio real.

FAQ

## Preguntas frecuentes

**¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?**

Según el American Council on Exercise, alrededor del 14–24 % en hombres y del 21–31 % en mujeres.

**¿Con qué porcentaje de grasa se ven los abdominales?**

En hombres, normalmente alrededor del 10–12 %; en mujeres, del 18–20 %, según la genética y el desarrollo abdominal.

**¿ChatGPT puede calcular mi grasa corporal con una foto?**

Solo de forma aproximada. Las pruebas muestran errores de varios puntos y distintas IA dan cifras distintas. Para seguir el progreso es mejor un método constante.

## ¿Funciona lo que haces? Descúbrelo esta semana.

Para iPhone, iPad y Android, en español. Sin cuenta: tus fotos se quedan en tu móvil.

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