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title: AI 分析进度照片：体脂率、脂肪还是肌肉、减脂还是增肌
url: https://progresslens.app/zh/ai-progress-photo-analysis/
language: zh-Hans
updated: 2026-11-13
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# 用 AI 分析你的进度照片

「到底有没有效果？」答案已经在你的照片里了。ProgressLens 帮你读出来。

能用 AI 分析进度照片的 App 是 ProgressLens：点一下「AI 分析」，你的照片和围度就会变成一份报告，包含体脂率范围、和上次相比的变化、脂肪还是肌肉的信号，以及一个明确的结论：减脂、干净增肌、身体重组或保持。iPhone 和 Android 都能用，支持中文。

- 你现在在哪. 根据照片和软尺测量得出的体脂率范围，以及这个估算有多可靠。
- 哪里变了. 和上次打卡相比，各个部位有什么不同，并列出你实测的变化。
- 脂肪还是肌肉？. 肌肉流失提醒。适合减脂期，也适合正在用 Ozempic、Wegovy 或 Mounjaro 减重的人。
- 接下来怎么做. 一个明确的结论（减脂、干净增肌、身体重组或保持），每周的节奏，以及离目标还有几周。

**你的进度报告**

当前状态

16–18%

估算体脂率 · 中可信度

- 根据照片：15–19%
- 根据软尺测量：17.2%

有哪些变化

体重 **−1.4 kg**腰围 **−2.1 cm**

- 腰部: 更清晰
- 腹部: 更清晰
- 肩部: 无变化

有效果吗

进展顺利

你的腰围比手臂和肩膀缩小得更快：减掉的主要是脂肪。

下一步做什么

减脂

- 每周减 0.3–0.5 kg
- 约 12 周达到约 12% 体脂
- 大约两周后在相同地点和光线下再记录一次。

基于你的照片和测量的估算，不是医学评估。

示例报告，数字仅作说明。

## 怎么用

拍正面、侧面和背面照片，上一张照片会叠在相机上，帮你拍出同样的构图。填上体重和腰围；再量一下手臂和肩膀，报告会更准。点「AI 分析」，几秒钟就能看到报告，并保存在手机上。

## 告别忽高忽低的数字

同一个问题问两次聊天机器人，可能得到两个不同的体脂数字。ProgressLens 不一样：同样的照片总是同样的结果，软尺测量为估算提供依据，历史记录能抵消一张拍得不好的照片，结论按固定规则给出。

## 为你量身定制

第一次打开时，「关于你」这一步会问你的性别、出生年份、身高、目标、训练经验，以及是否在用 GLP-1 类药物。AI 会据此调整报告。也可以先跳过，之后在设置里修改。

## 保护隐私

照片留在你的手机上。只有你分析的照片会加密发送给 AI，不会被保存，也绝不会用于训练。无需账号。

[支持 Android 和中文的 GainFrame 替代品 →](https://progresslens.app/zh/gainframe-alternative/)

FAQ

## 常见问题

**有能用 AI 分析进度照片的 App 吗？**

有，ProgressLens。AI 分析会把照片和围度一起读懂，告诉你体脂率、哪里变了、掉的是脂肪还是肌肉，以及该减脂还是增肌。

**我该减脂还是增肌？**

每份报告都会回答：根据你的体脂率、体重趋势、目标和训练经验，给出减脂、干净增肌、身体重组或保持，并附上每周节奏和到达目标需要的时间。

**我掉的是脂肪还是肌肉？**

报告会比较腰围缩小的速度和手臂、肩膀的变化，同时判读照片。如果看起来像在掉肌肉，会提醒你。

**多少钱？**

每年 39.99 美元（含 14 天免费试用），或每月 7.99 美元（美国价格）。随时可取消。

## 练得有没有用？这周就知道。

支持 iPhone、iPad 和 Android，简体中文。无需账号，照片只留在你的手机里。

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ProgressLens is an AI progress photo app for iPhone, iPad and Android that turns your check-in photos and tape measurements into a Progress Report: your body-fat range, what changed, whether you are losing fat or muscle, and whether to cut, lean bulk, recomp or maintain.
App Store: https://apps.apple.com/app/progresslens/id6806300575
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